A maior parte das informações sobre a sauna que recebemos da Finlândia. Podemos esperar isso, pois é a forma nacional de diversão. Muitos cientistas de todo o mundo confirmaram que a sauna é altamente benéfica para o corpo humano. Parece que pode nos ajudar a melhorar nossa saúde de muitas maneiras diferentes. Vamos ver.
Os resultados de alguns estudos conduzidos com 2.300 homens finlandeses de 20 anos mostram uma conexão entre tomar sauna com frequência e reduzir a mortalidade precoce.Descobriu-se que a sauna tem um efeito positivo na expectativa de vida de duas maneiras, por meio de benefícios à saúde e do vínculo com outras pessoas.
Se você usar a sauna regularmente, ajudará a fortalecer o sistema imunológico. Parece que ficar sentado pelo menos 15 minutos na sauna aumenta o número de células brancas do sangue quase que imediatamente.O crucial é que o efeito de aumento da imunidade da sauna é maior em pessoas que se exercitam regularmente do que em pessoas fisicamente inativas.
Em geral, podemos conectar todos os benefícios do uso da sauna com o seu afeto à circulação sanguínea. O calor fará com que o coração bate mais rápido, os vasos sanguíneos se tornarão mais extensos e o sangue circulará por todo o corpo mais rapidamente.
Esse processo é altamente benéfico para todo o corpo porque as células recebem mais oxigênio. O essencial é que a maneira como os vasos sanguíneos respondem às mudanças de pressão afetará diretamente a saúde do cérebro e do coração.
Depois de aproximadamente 30 minutos na sauna, suas artérias irão relaxar. A longo prazo, o tratamento regular evitará a rigidez arterial, que é a principal razão para a ocorrência de doenças cardiovasculares.
Se você usar a sauna regularmente pelo menos duas a três vezes por semana, diminuirá o risco de doenças cardiovasculares fatais e ataque cardíaco em 27%. No entanto, se você tem o hábito de usar a sauna quatro a sete vezes por semana a 79 C, isso reduzirá esse risco em incríveis 50%.
Uma situação semelhante é quando se usa a sauna infravermelha, mas ela vai causar uma sudorese mais profunda em temperaturas mais baixas, que geralmente são de 46 - 57 C.
Existem várias provas de que o uso prolongado da sauna em combinação com exercícios regulares melhora a condição das artérias e a circulação, além de aumentar a frequência cardíaca (120 a 150 batimentos / minuto).
Consequentemente, as células do coração obtêm mais sangue e funcionam melhor.
Deixe-me ser perfeitamente claro. A sauna não pode substituir um regime de exercícios saudável. No entanto, apenas a combinação certa desses dois reduzirá o risco de doenças cardiovasculares.
Um estudo finlandês investigou o impacto da sauna na taxa de mortalidade dos homens. Os resultados mostram que os participantes que usam a sauna duas a três vezes por semana têm 22% menos probabilidade de morrer de morte cardíaca súbita do que os homens que a usam uma vez por semana.
Essa porcentagem aumenta rapidamente com o uso mais frequente da sauna. Isso significa que as pessoas que usam a sauna quatro a sete vezes por semana têm 50% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares do que as que usam a sauna uma vez durante esse período. Além disso, é 63% menos provável morrer de morte cardíaca súbita.
No entanto, tome cuidado se você tiver um histórico de problemas cardiovasculares. Nesse caso, você deve evitar usar a sauna sem consultar seu médico.
Hoje em dia, cerca de metade de todos os americanos têm problemas graves de pressão alta . Quando você sabe que sua pressão arterial diminui a cada vez que usa a sauna, você vai entender a importância desse tratamento.Um estudo mostra que a pressão arterial média de 100 participantes incluídos na pesquisa baixou de 137/82 mmHg para 130/75 mmHg após usar a sauna por 30 minutos. O motivo é a dilatação dos vasos sanguíneos e, consequentemente, o fluxo sanguíneo mais rápido.Como a pressão arterial sistólica não aumentou nem depois de meia hora, podemos falar sobre os benefícios de longo prazo, que as pessoas podem obter sentando-se na sauna.
A sauna oferece ajuda extra para reduzir o nível de colesterol no corpo humano. Os resultados de um estudo mostram a diminuição dos níveis de colesterol total em homens que usam a sauna em dias alternados por 20 dias. É o mesmo efeito que o corpo humano recebe após exercícios físicos de intensidade moderada.
Ficar sentado na sauna aliviará os sintomas de distúrbios musculoesqueléticos, incluindo artrite reumatoide, dores de cabeça crônicas, fibromialgia e osteoartrite.
Além disso, depois de uma sessão na sauna, os músculos relaxam e ficam menos doloridos, e as articulações ficam mais móveis e flexíveis.
Parece que o motivo é reduzir o nível de inflamação no sangue. Como a dor crônica causa fadiga, a sauna pode resolver o problema diminuindo o nível de exaustão.
Lembre-se de que a sauna não pode curar doenças crônicas graves, mas pode oferecer muitos benefícios e melhorar sua condição geral.
Usar a sauna ajudará seu corpo a se adaptar ao estresse. O resultado é um risco reduzido de muitos transtornos mentais, incluindo depressão. O fato é que o estresse afeta negativamente a saúde e pode causar doenças cardíacas relacionadas ao estresse.
Independentemente de usar a sauna tradicional ou de infravermelho , o calor melhora a circulação e relaxa o corpo.
Consequentemente, ele começará a liberar endorfinas. Eles farão com que sua mente se torne clara, o que aumentará a sensação de bem-estar como resultado.
Infelizmente, não podemos aliviar o estresse completamente, mas a sauna pode se tornar um excelente refúgio relaxante para você. O ambiente fechado, aconchegante e silencioso o ajudará a se sentir relaxado e seguro.
Portanto, você não deve se surpreender quando digo que as sessões diárias na sauna infravermelha melhoram o relaxamento em pacientes que se sentem deprimidos . Além disso, afetará positivamente a sua saúde mental ao longo do tempo.
Uma vez que a sauna permite um melhor fluxo sanguíneo, irá melhorar diretamente o seu sono, humor e reduzir a ansiedade. Não está claro o suficiente se o motivo é que a sauna tem efeitos protetores neuro cognitivos ou se trata de relaxamento geral e melhor socialização em um ambiente tranquilo. De qualquer forma, os benefícios da sauna para o cérebro são evidentes.
Há alguns anos, li um artigo sobre como o uso regular da sauna afeta pacientes com doença de Alzheimer e demência. Na verdade, parece que os homens de meia-idade, que usam a sauna regularmente, sofrem dessas doenças com menos frequência. É provável que seja o resultado do aumento do nível de fluxo sanguíneo para o cérebro.
Os resultados mostram que há uma redução de 65% no risco de doença de Alzheimer e 66% de redução no risco de demência em pessoas sentadas na sauna de quatro a sete vezes por semana. Esses entrevistados também têm menos chance de contrair uma doença de memória.
Ficar sentado na sauna durante a estação fria é uma excelente ideia. Resultados de alguns estudos relevantes mostram que a sauna melhora a função pulmonar e até alivia os sintomas de asma e problemas respiratórios crônicos.
Além disso, você pode reduzir o risco de resfriado, bronquite e pneumonia visitando regularmente a sauna, especialmente no inverno.
No entanto, você deve ter cuidado no início. Comece com sessões de 5 a 10 minutos duas vezes por semana, e estenda gradualmente a permanência na sauna e o número de visitas durante a semana.
Para obter os benefícios ideais da sauna para a saúde, você deve passar de 20 a 40 minutos dentro de casa, pelo menos três a cinco dias por semana. No entanto, não é um tratamento mágico. Você deve combinar a sauna com exercícios moderados e nutrição balanceada para obter os melhores resultados.
O calor da sauna abrirá seus seios da face e evitará o inchaço da mucosa devido à infecção. Você provavelmente perceberá o muco se soltando e começará a respirar de maneira mais confortável logo após entrar na sauna.
Portanto, escolha sentar-se na sauna para se livrar de um resfriado, liberar a respiração e abrir os seios da face em vez de tomar os comprimidos.
O uso regular da sauna pode aumentar a excreção de hormônios de crescimento, o que melhora o crescimento muscular. Você pode esperar que o nível de hormônio do crescimento aumente de 200 a 300% após cada uso da sauna. Essa é uma excelente notícia para todos os pacientes que sofrem de atrofia muscular.
Uma vez que o corpo libera endorfinas durante o uso da sauna, isso ajudará seu corpo a se recuperar após uma atividade física muito intensa. O calor elevado causa aumento da circulação sanguínea, o que relaxa os músculos, acelera a cura de hematomas e alivia dores nas articulações.
Além disso, as endorfinas têm um efeito tranquilizante nos músculos e nas articulações, reduzindo a tensão muscular e eliminando toxinas e ácido láctico do tecido.
A maioria dos corredores de longa distância aumenta o tempo de corrida até a exaustão em 32%, aproximadamente três semanas após o início do exercício sentado na sauna.
A transpiração profunda provou benefícios para a saúde de nossos corpos. Portanto, você pode sentir como o calor aumenta gradualmente a temperatura do seu corpo, dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo toda vez que você usa a sauna.
Como resultado, as glândulas sudoríparas estimuladas começam a produzir suor. Você deve saber que ele contém 99% de água, mas também muitos microelementos e toxinas prejudiciais ao corpo. A desintoxicação ajudará seu corpo a se livrar do cobre, níquel, chumbo, cádmio, zinco, arsênico e várias toxinas que você absorve diariamente do ambiente.
Em média, ficar sentado na sauna por 20 minutos pode ajudar seu corpo a se livrar dos resíduos acumulados e dos efeitos nocivos desses elementos em seu corpo.
No entanto, você não pode se livrar do álcool, alumínio e mercúrio pela pele porque seu corpo os remove pelo fígado, rins e intestinos.
As alegações de que a sauna queima calorias são um assunto controverso. Sim, algumas pessoas podem sentir uma grande queima de calorias no início, especialmente se estiverem com excesso de peso. O fato é que o processo de suar requer muita energia, que se utiliza principalmente de gorduras e carboidratos.
Basicamente, seu corpo consumirá essas calorias como resultado do aumento da atividade cardíaca. Como esse processo exige mais oxigênio, seu corpo converterá a maioria das calorias em energia utilizável. Portanto, você pode facilmente suar cerca de 500 gramas na sauna por sessão, o que equivale a 300 a 500 calorias.
No entanto, você não pode tratar a sauna como uma solução de longo prazo para perder peso, porque perder água não é seu objetivo. Você precisa se livrar da gordura, o que significa que você deve considerar a sauna como um suporte, não como uma solução mágica.
Usar a sauna é uma das estratégias de beleza mais antigas para limpar a pele. O princípio é direto. O suor produzido estimula a substituição das células mortas e ajuda a pele a ficar limpa, macia e saudável.
O suor também limpa os dutos de suor, remove as bactérias da epiderme e melhora a circulação nos capilares. Além disso, você pode incluir a sauna no tratamento da acne e na redução dos sintomas da psoríase.
Os humanos têm a glândula sebácea no couro cabeludo liberando compostos que melhoram a condição do cabelo e o mantêm úmido. O uso regular da sauna também ativará essa glândula em particular e liberará mais compostos, o que deixará seu cabelo bonito.
A vantagem desse benefício particular as pessoas podem obter se usarem a sauna tradicional para algumas pessoas. Se você tiver uma sauna privativa de pequeno porte, não sentirá a capacidade deste lugar de aumentar o companheirismo.
Vá à sauna com amigos e familiares e aproveite um ambiente relaxante para conviver. Na verdade, este é um lugar ideal para conversas íntimas. Depois de usar a sauna, todos vocês vão se sentir bem! É um excelente aproveitamento da casinha de madeira, não é?
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