Com aproximadamente uma sauna por cada três pessoas no país, o banho de sauna tornou-se um passatempo nacional na Finlândia. A prática começou há milhares de anos como um método de limpeza corporal e relaxamento, e a maioria dos finlandeses ainda tira uma sauna semanal.
Como mestres da técnica, a sociedade da sauna finlandesa e os entusiastas da terapia de calor fornecem recomendações detalhadas sobre como aproveitar ao máximo sua experiência de sauna.
Muitos cientistas de todo o mundo confirmaram que a sauna é altamente benéfica para o corpo humano.
Parece que pode nos ajudar a melhorar nossa saúde de muitas maneiras diferentes. Vamos ver.
Os resultados de alguns estudos conduzidos com 2.300 homens finlandeses de 20 anos mostram uma conexão entre tomar sauna com frequência e reduzir a mortalidade precoce.
Descobriu-se que a sauna tem um efeito positivo na expectativa de vida de duas maneiras, por meio de benefícios à saúde e do vínculo com outras pessoas.
Se você usar a sauna regularmente, ajudará a fortalecer o sistema imunológico. Ficar sentado pelo menos 15 minutos na sauna aumenta o número de células brancas do sangue quase que imediatamente.
O crucial é que o efeito de aumento da imunidade da sauna é maior em pessoas que fazem exercícios regularmente do que em pessoas que não se exercita.
Em geral, podemos conectar todos os benefícios do uso da sauna com o seu afeto à circulação sanguínea. O calor fará com que o coração bate mais rápido, os vasos sanguíneos se tornarão mais extensos e o sangue circulará por todo o corpo mais rapidamente.
Esse processo é altamente benéfico para todo o corpo porque as células recebem mais oxigênio. O essencial é que a maneira como os vasos sanguíneos respondem às mudanças de pressão afetará diretamente a saúde do cérebro e do coração.
Depois de aproximadamente 30 minutos na sauna, suas artérias irão relaxar. A longo prazo, o tratamento regular evitará a rigidez arterial, que é a principal razão para a ocorrência de doenças cardiovasculares.
Se você usar a sauna regularmente pelo menos duas a três vezes por semana, diminuirá o risco de doenças cardiovasculares fatais e ataque cardíaco em 27%. No entanto, se você tem o hábito de usar a sauna quatro a sete vezes por semana a 79°C, isso reduzirá esse risco em incríveis 50%.
Uma situação semelhante é quando se usa a sauna infravermelha, mas ela vai causar uma sudorese mais profunda em temperaturas mais baixas, que geralmente são de 46°C a 57°C.
Existem várias provas de que o uso prolongado da sauna em combinação com exercícios regulares melhora a condição das artérias e a circulação, além de aumentar a frequência cardíaca (120 a 150 batimentos / minuto). Consequentemente, as células do coração obtêm mais sangue e funcionam melhor.
Deixe-me ser perfeitamente claro. A sauna não pode substituir um regime de exercícios saudável. No entanto, apenas a combinação certa desses dois reduzirá o risco de doenças cardiovasculares.
Um estudo finlandês investigou o impacto da sauna na taxa de mortalidade dos homens. Os resultados mostram que os participantes que usam a sauna duas a três vezes por semana têm 22% menos probabilidade de morrer de morte cardíaca súbita do que os homens que a usam uma vez por semana.
Essa porcentagem aumenta rapidamente com o uso mais frequente da sauna. Isso significa que as pessoas que usam a sauna quatro a sete vezes por semana têm 50% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares do que as que usam a sauna uma vez durante esse período. Além disso, é 63% menos provável morrer de morte cardíaca súbita.
No entanto, tome cuidado se você tiver um histórico de problemas cardiovasculares. Nesse caso, você deve evitar usar a sauna sem consultar seu médico.
Hoje em dia, cerca de metade de todos os americanos têm problemas graves de pressão alta . Quando você sabe que sua pressão arterial diminui a cada vez que usa a sauna, você vai entender a importância desse tratamento.Um estudo mostra que a pressão arterial média de 100 participantes incluídos na pesquisa baixou de 137/82 mmHg para 130/75 mmHg após usar a sauna por 30 minutos. O motivo é a dilatação dos vasos sanguíneos e, consequentemente, o fluxo sanguíneo mais rápido.
Como a pressão arterial sistólica não aumentou nem depois de meia hora, podemos falar sobre os benefícios de longo prazo, que as pessoas podem obter sentando-se na sauna.
A sauna oferece ajuda extra para reduzir o nível de colesterol no corpo humano. Os resultados de um estudo mostram a diminuição dos níveis de colesterol total em homens que usam a sauna em dias alternados por 20 dias. É o mesmo efeito que o corpo humano recebe após exercícios físicos de intensidade moderada.
Ficar sentado na sauna aliviará os sintomas de distúrbios musculoesqueléticos, incluindo artrite reumatoide, dores de cabeça crônicas, fibromialgia e osteoartrite.
Além disso, depois de uma sessão na sauna, os músculos relaxam e ficam menos doloridos, e as articulações ficam mais móveis e flexíveis.
Parece que o motivo é reduzir o nível de inflamação no sangue. Como a dor crônica causa fadiga, a sauna pode resolver o problema diminuindo o nível de exaustão.
Lembre-se de que a sauna não pode curar doenças crônicas graves, mas pode oferecer muitos benefícios e melhorar sua condição geral.
Usar a sauna ajudará seu corpo a se adaptar ao estresse. O resultado é um risco reduzido de muitos transtornos mentais, incluindo depressão. O fato é que o estresse afeta negativamente a saúde e pode causar doenças cardíacas relacionadas ao estresse.
Independentemente de usar a sauna seca ou de vapor, o calor melhora a circulação e relaxa o corpo.
Consequentemente, ele começará a liberar endorfinas. Eles farão com que sua mente se torne clara, o que aumentará a sensação de bem-estar como resultado.
Infelizmente, não podemos aliviar o estresse completamente, mas a sauna pode se tornar um excelente refúgio relaxante para você. O ambiente fechado, aconchegante e silencioso o ajudará a se sentir relaxado e seguro.
Portanto, você não deve se surpreender quando digo que as sessões diárias na sauna melhoram o relaxamento em pacientes que se sentem deprimidos. Além disso, afetará positivamente a sua saúde mental ao longo do tempo.
Uma vez que a sauna permite um melhor fluxo sanguíneo, irá melhorar diretamente o seu sono, humor e reduzir a ansiedade. Não está claro o suficiente se o motivo é que a sauna tem efeitos protetores neuro cognitivos ou se trata de relaxamento geral e melhor socialização em um ambiente tranquilo. De qualquer forma, os benefícios da sauna para o cérebro são evidentes.
Há alguns anos, li um artigo sobre como o uso regular da sauna afeta pacientes com doença de Alzheimer e demência. Na verdade, parece que os homens de meia-idade, que usam a sauna regularmente, sofrem dessas doenças com menos frequência. É provável que seja o resultado do aumento do nível de fluxo sanguíneo para o cérebro.
Os resultados mostram que há uma redução de 65% no risco de doença de Alzheimer e 66% de redução no risco de demência em pessoas sentadas na sauna de quatro a sete vezes por semana. Esses entrevistados também têm menos chance de contrair uma doença de memória.
Ficar sentado na sauna durante a estação fria é uma excelente ideia. Resultados de alguns estudos relevantes mostram que a sauna melhora a função pulmonar e até alivia os sintomas de asma e problemas respiratórios crônicos.
Além disso, você pode reduzir o risco de resfriado, bronquite e pneumonia visitando regularmente a sauna, especialmente no inverno.
No entanto, você deve ter cuidado no início. Comece com sessões de 5 a 10 minutos duas vezes por semana, e estenda gradualmente a permanência na sauna e o número de visitas durante a semana.
Para obter os benefícios ideais da sauna para a saúde, você deve passar de 20 a 40 minutos dentro de casa, pelo menos três a cinco dias por semana. No entanto, não é um tratamento mágico. Você deve combinar a sauna com exercícios moderados e nutrição balanceada para obter os melhores resultados.
O calor da sauna abrirá seus seios da face e evitará o inchaço da mucosa devido à infecção. Você provavelmente perceberá o muco se soltando e começará a respirar de maneira mais confortável logo após entrar na sauna.
Portanto, escolha sentar-se na sauna para se livrar de um resfriado, liberar a respiração e abrir os seios da face em vez de tomar os comprimidos.
O uso regular da sauna pode aumentar a excreção de hormônios de crescimento, o que melhora o crescimento muscular. Você pode esperar que o nível de hormônio do crescimento aumente de 200 a 300% após cada uso da sauna. Essa é uma excelente notícia para todos os pacientes que sofrem de atrofia muscular.
Uma vez que o corpo libera endorfinas durante o uso da sauna, isso ajudará seu corpo a se recuperar após uma atividade física muito intensa. O calor elevado causa aumento da circulação sanguínea, o que relaxa os músculos, acelera a cura de hematomas e alivia dores nas articulações.
Além disso, as endorfinas têm um efeito tranquilizante nos músculos e nas articulações, reduzindo a tensão muscular e eliminando toxinas e ácido láctico do tecido.
A maioria dos corredores de longa distância aumenta o tempo de corrida até a exaustão em 32%, aproximadamente três semanas após o início do exercício sentado na sauna.
A transpiração profunda provou benefícios para a saúde de nossos corpos. Portanto, você pode sentir como o calor aumenta gradualmente a temperatura do seu corpo, dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo toda vez que você usa a sauna.
Como resultado, as glândulas sudoríparas estimuladas começam a produzir suor. Você deve saber que ele contém 99% de água, mas também muitos microelementos e toxinas prejudiciais ao corpo. A desintoxicação ajudará seu corpo a se livrar do cobre, níquel, chumbo, cádmio, zinco, arsênico e várias toxinas que você absorve diariamente do ambiente.
Em média, ficar sentado na sauna por 20 minutos pode ajudar seu corpo a se livrar dos resíduos acumulados e dos efeitos nocivos desses elementos em seu corpo.
No entanto, você não pode se livrar do álcool, alumínio e mercúrio pela pele porque seu corpo os remove pelo fígado, rins e intestinos.
As alegações de que a sauna queima calorias são um assunto controverso. Sim, algumas pessoas podem sentir uma grande queima de calorias no início, especialmente se estiverem com excesso de peso. O fato é que o processo de suar requer muita energia, que se utiliza principalmente de gorduras e carboidratos.
Basicamente, seu corpo consumirá essas calorias como resultado do aumento da atividade cardíaca. Como esse processo exige mais oxigênio, seu corpo converterá a maioria das calorias em energia utilizável. Portanto, você pode facilmente suar cerca de 500 gramas na sauna por sessão, o que equivale a 300 a 500 calorias.
No entanto, você não pode tratar a sauna como uma solução de longo prazo para perder peso, porque perder água não é seu objetivo. Você precisa se livrar da gordura, o que significa que você deve considerar a sauna como um suporte, não como uma solução mágica.
Usar a sauna é uma das estratégias de beleza mais antigas para limpar a pele. O suor produzido estimula a substituição das células mortas e ajuda a pele a ficar limpa, macia e saudável.
O suor também limpa os dutos de suor, remove as bactérias da epiderme e melhora a circulação nos capilares. Além disso, você pode incluir a sauna no tratamento da acne e na redução dos sintomas da psoríase.
Os humanos têm a glândula sebácea no couro cabeludo liberando compostos que melhoram a condição do cabelo e o mantêm úmido. O uso regular da sauna também ativará essa glândula em particular e liberará mais compostos, o que deixará seu cabelo bonito.
Vá à sauna com amigos e familiares e aproveite um ambiente relaxante para conviver. Na verdade, este é um lugar ideal para conversas íntimas. Depois de usar a sauna, todos vocês vão se sentir bem!
Beba de 1 a 4 copos de água antes de entrar em um ambiente de sauna. Durante o banho de sauna, o corpo produz um suor terapêutico que elimina metais pesados e produtos químicos tóxicos. Os entusiastas da sauna dizem que o corpo pode perder cerca de uma litro de água durante uma sessão de sauna de 20 minutos.
Aqueça a sauna seca a uma temperatura entre 60°C e 80°C. Enquanto a sauna seca se aquece, tome banho com sabão para remover poeira e perfume do seu corpo.
Entre no ambiente de sauna seca vestindo uma toalha e olha toalha para se sentar. Beba água dentro da sauna para se manter hidratada. Pegue a água para derramar sobre as pedras da sauna. A umidade dentro de uma sauna seca atinge cerca de 10%. Molhar as pedras criará vapor que temporariamente torna o ambiente da sauna seca mais úmida e aumenta a temperatura.
Deixe a sauna após 20 minutos e tome um banho à temperatura ambiente, fique durante 15 minutos no banho para esfriar. Evite mudanças extremas de temperatura ao tomar banho e esfriar o corpo.
Entre na sauna por uma segunda sessão de 20 minutos. Após a segunda rodada, esfriar e tomar outro banho de sabão. Secar com uma toalha. Você também pode deitar-se com os olhos fechados, ou você pode querer beber água para reabastecer seus níveis de fluido e ter um lanche salgado, diz a Sociedade Finlandesa de Sauna. Deixe tempo suficiente para o seu corpo esfriar antes de se vestir.
Use uma sauna seca a primeira hora da manhã ou a última coisa à noite. O tratamento da sauna será mais efetivo naqueles tempos porque é provável que você se sinta mais relaxado. Quanto mais se relaxar, mais você vai suar. Usar uma sauna duas vezes por semana. Comece com um máximo de uma sessão diariamente por não mais de 30 minutos.
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