Você provavelmente já ouviu falar que as pessoas na Escandinávia vão à sauna diariamente. No entanto, você deve estar ciente de que eles fazem isso desde cedo e seus corpos se acostumaram a um regime específico.

Como você pode concluir, a frequência com que você pode usar a sauna dependerá de alguns fatores cruciais. Eles incluem seu estado de saúde, idade, tolerância a altas temperaturas e umidade, bem como o tipo de sauna que você usa. Vamos ver.

Sauna Tradicional

O que é uma sauna tradicional?

A sauna tradicional teve origem na Finlândia, mas você pode vê-la agora em muitos hotéis, spas e academias. É basicamente uma cabana de madeira que obtém calor das pedras aquecidas.

As temperaturas médias neles estão entre 71 - 90 C. Para aumentar a umidade necessária, você deve despejar água sobre as pedras aquecidas. Para um melhor relaxamento, você pode adicionar algumas gotas de óleo essencial na água.

Usar a sauna é altamente benéfico para o corpo humano. Os resultados de estudos relevantes mostram que o uso regular da sauna uma vez por semana ajuda os homens a viver mais e aumentar a produção de esperma (espermatogênese).

No entanto, requer cautela em alguns casos. Como a alta temperatura é desconfortável para muitas pessoas e pode ser perigosa para a saúde se usada por muito tempo, o tempo de permanência na sauna é limitado.

Com que frequência devo usar a sauna tradicional?

Usar a sauna é benéfico, agradável e relaxante para o corpo. No entanto, você pode esperar todos os efeitos positivos apenas se suas sessões forem regulares.

Para obter benefícios como o aumento da imunidade, a ativação do seu metabolismo e um sistema cardiovascular mais saudável, você precisa se sentar na sauna pelo menos uma vez por semana. Não há limitação estrita quanto ao número de sessões durante a semana, mas você deve encontrar o equilíbrio para evitar sobrecarregar o corpo.

A maioria das pessoas que usa a sauna regularmente acha que sessões de 30 a 45 minutos são perfeitas para a saúde se as repetirem de três a quatro vezes por semana. Dessa forma, você obterá o melhor impacto positivo em seu corpo.

Lembre-se de que você não obterá os efeitos desejados se deixar de ir à sauna pelo menos uma vez por semana. A maioria dos especialistas recomenda uma sessão de sauna de 20 minutos, uma a três vezes por semana, para obter o máximo de benefícios sem nenhum dano à saúde.

Além disso, você pode ajustar o número de sessões durante uma visita, dependendo de sua saúde e aptidão física.

Por exemplo, se você se sentar na sauna uma vez por semana, precisará de até três sessões com uma pausa entre elas.Duas sessões são suficientes se você usar a sauna duas vezes por semana. No final, se você vai à sauna diariamente, não deve fazer mais de uma sessão de uma vez.

Lembre-se de que sessões excessivas podem causar o efeito oposto e enfraquecer seu corpo. Além disso, é essencial tomar um banho frio ou tomar ar fresco entre as duas sessões porque seu corpo precisa se refrescar.Idealmente, você deve relaxar e se reidratar, bem como evitar o álcool, o trabalho duro ou exercícios extenuantes após a sauna. É fundamental concluir o processo de eliminação de toxinas e poluentes pela pele.

Sauna Infravermelha

O que é uma sauna infravermelha?

No final do século XIX, o Dr. John Harvey Kellogg construiu a primeira sauna infravermelha . Seu nome original era 'Banho de luz incandescente'. É uma pequena cabine com os emissores de calor infravermelho elevando a temperatura de 38 - 65,5 C.

Não há necessidade de atingir temperaturas mais altas, pois a luz infravermelha penetra na pele e aumenta a temperatura corporal por dentro. Isso significa que você fica suado sem aumentar a temperatura na cabine.

Com que frequência usar a sauna infravermelha?

Mesmo que a temperatura na sauna infravermelha seja mais baixa do que na tradicional, você provavelmente suará mais porque a luz infravermelha penetra profundamente nos tecidos moles do seu corpo. Portanto, você precisará de tempo para se ajustar a este tipo de calor.

Depois de começar a usar esta sauna, você precisa fazer um intervalo de pelo menos 24 horas entre duas sessões.

Além disso, eles devem ser mais curtos no início para maximizar os benefícios de saúde de longa duração.

Após aproximadamente três semanas de uso em dias alternados, você pode aumentar a frequência de ficar sentado dentro de casa.

Após esse período inicial, você deve usar a sauna infravermelha com mais frequência para capitalizar a resposta do seu corpo aos comprimentos de onda específicos. Essa é a única maneira de se adaptar e acostumar o seu corpo adequadamente ao aumento do calor.

Agora você está pronto para o uso diário. Lembre-se de que a chave é ser consistente. Você não sentirá nenhum impacto negativo se usar a sauna infravermelha esporadicamente, mas esteja preparado, pois também perderá todos os benefícios que ela pode oferecer.

Se você tomar cuidado para manter a hidratação no nível necessário, poderá entrar com segurança nesta sauna uma vez por dia por 30 a 60 minutos por sessão. No entanto, é melhor descansar um dia a cada sete a dez dias. Dessa forma, você permitirá a transformação total dentro de seu corpo, incluindo reidratação e remineralizarão.

Com o tempo, você pode começar a usar a sauna de infravermelho duas vezes ao dia, especialmente se sofrer de doenças crônicas. Irá causar hiper oxigenação do sangue e consequentemente melhorar a circulação, o que alivia os sintomas da doença e alivia a dor.

No entanto, depois de começar a usar a sauna duas vezes ao dia, você deve diminuir o tempo em que fica sentado dentro de casa para 15 minutos por sessão. Após a aclimatação, que dependerá do seu corpo e do seu estado de saúde, você pode aumentar esse tempo para até 45 minutos por cada sessão.

Os médicos sugerem o uso da sauna infravermelha no início da manhã, se você a usar uma vez ao dia. A melhor hora para a segunda sessão diária é pouco antes de dormir.