Alguns fabricantes de saunas infravermelhos afirmam que qualquer pessoa pode queimar de 300 a 1000 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Em média, é de 10 a 33,3 calorias por minuto! Parece um pouco inacreditável para mim, especialmente se sabemos que os atletas em uma esteira queimam cerca de 14 calorias por minuto.

Alguns especialistas afirmam que o corpo humano luta para manter a temperatura preferida enquanto transpira na sauna, o que afeta o metabolismo. Consequentemente, o metabolismo acelerado ajuda o corpo a se livrar das calorias. Os outros negam o impacto da sauna na queima de calorias. A verdade está em algum lugar no meio, como sempre. Vamos ver.

O Que É A Sauna E Como Ela Funciona?

Antes de discutirmos quantas calorias você pode queimar na sauna, você deve entender como funciona.A sauna é uma cabine aquecida a temperaturas de aproximadamente 32 - 90 C, dependendo do tipo que você deseja usar. Basicamente, todos eles afetam o corpo humano da mesma forma, embora os níveis de temperatura e umidade variem.

Os tipos de saunas mais populares:

• Sauna a lenha - É a sauna tradicional. O fogão a lenha aquece as rochas enquanto atinge as altas temperaturas. O nível de umidade é bastante baixo no interior.
• Sauna infravermelha - O princípio de funcionamento da sauna infravermelha se baseia no uso de ondas de luz para aquecer o corpo humano sem aquecer a cabine.
• Sauna com aquecimento elétrico - Esse tipo de sauna usa um aquecedor elétrico colocado na parede ou no chão para aquecer a cabine. Proporciona altas temperaturas com baixo nível de umidade.
• Banho turco (banho turco) - É o local que oferece quase 100% de umidade do ar, embora as temperaturas sejam baixas.

Perda De Água É O Mesmo Que Perda De Peso?

O fato é que seu corpo trabalha mais para manter sua temperatura enquanto está sentado na sauna do que em outro lugar. Isso aumenta o número de calorias que você pode queimar. No entanto, a diferença não será muito mais significativa.

Por exemplo, um homem com peso médio de 185 libras (84 kg) queimará 21 calorias enquanto fica sentado em frente à TV por 15 minutos. O mesmo homem queimará cerca de 30 a 40 calorias na sauna ao mesmo tempo. Ainda assim, é muito menos do que os dados mencionados em alguns artigos que você encontra na Internet.

Ao perceber que perdeu algum peso logo após a sessão de sauna, você pode supor que realmente perdeu água do corpo, não gordura. De acordo com os resultados da pesquisa da Harvard Medical School, você pode perder aproximadamente 1 litro (0,47 l) de água enquanto fica sentado na sauna por um curto período de tempo.

Infelizmente, depois de beber alguns copos de água após a sessão, você irá repor todo o suor perdido e recuperar o peso. Por outro lado, se usar a sauna tradicional ou infravermelha regularmente, você pode perder peso a longo prazo. Além disso, um treino intenso e uma dieta saudável ajudam muito.

Como Calcular Quantas Calorias Você Pode Perder Na Sauna

Hoje em dia, não é muito difícil determinar com precisão o número de calorias que você pode perder ao usar a sauna. Existem algumas calculadoras de queima de calorias excelentes que você pode encontrar na Internet.

A equação não é muito complicada e você pode estimar rapidamente quantas calorias pode queimar durante cada sessão.

Multiplique o número de calorias que você pode queimar enquanto está sentado na sauna por 30 minutos por 1,5. O resultado irá variar dependendo do seu peso corporal e da temperatura na sauna.

O número de calorias queimadas enquanto está sentado por 30 minutos x 1,5 = O número de calorias queimadas enquanto está sentado na sauna por 30 minutos

Esse é um número médio de calorias que você pode perder, mas também pode ser maior. Você deve multiplicar o número de calorias queimadas no mesmo período por dois se quiser saber o número máximo de calorias que pode queimar durante a sessão.

O número de calorias queimadas enquanto está sentado 30 minutos x 2 = O número de calorias queimadas enquanto está sentado na sauna por 30 minutos

No entanto, os números obtidos representam uma faixa padrão do número de calorias que o corpo humano pode queimar na sauna. Quantas calorias você pode queimar nesse período, depende de:

• Tua altura
• Seu peso
• Sua idade
• Seu gênero

Vamos ver o que parece em um exemplo concreto quando você usa uma calculadora de taxa metabólica de base para esse propósito.

Uma média de 5 pés e 5 polegadas (165 cm) de altura, 30 anos de idade, pesando 150 libras (68 kg) tem um BMR de 1.492 calorias. Isso é aproximadamente 31 calorias por 30 minutos.

Se você usar a calculadora BMR, verá que essa mulher queimará de 46,5 a 62 calorias enquanto estiver sentada na sauna por meia hora.

Tenha Cuidado Ao Tentar Perder Peso Na Sauna

A sauna é benéfica e geralmente inofensiva se você seguir as regras de uso e se cuidar. O problema mais grave que as pessoas que começam a usar a sauna podem enfrentar é a desidratação.

Como os novatos geralmente desejam obter benefícios e perder peso o mais rápido possível, eles podem colocar seus corpos em perigo. Sempre tenha em mente que o calor extremo causa suor abundante, o que significa que você perderá muito líquido.

Se a perda de líquidos for muito maior do que a ingestão, você pode ficar desidratado. Portanto, você deve beber bastante água antes de entrar na sauna, bem como durante e após a sessão.

Solicite uma emergência médica se reconhecer algum destes sinais de desidratação:

• Sede extrema
• Secura na boca
• Tontura
• Dor de cabeça
• Baixa frequência de micção

Além disso, você deve ter muito cuidado ao usar a sauna se estiver grávida ou sofrer de doenças crônicas, como:

• Doenças cardiovasculares
• Diabetes
• Doença renal

Essas condições podem acelerar o aparecimento de desidratação.