Uma sauna é um ambiente pequeno, fechado e aquecido que pode aumentar rapidamente a temperatura do corpo para cerca de 40 graus Celsius.
Este aquecimento permite que sua taxa metabólica e taxa de pulso aumente, dá aos seus vasos sanguíneos mais flexibilidade e induz transpiração extrema.
Essas mudanças em seu corpo podem gerar sentimentos de paz interior, lucidez, rejuvenescimento e sensibilidade aumentada, mas a exposição ao calor extremo também pode ser perigosa. A melhor maneira de usar uma sauna é estar em sintonia com seu corpo durante todo o processo.
Passo 1
Arrefeça antes de entrar numa sauna. Tenha cuidado extra se você estiver exercitando ou se envolver em outras atividades que aumentam a temperatura corporal, recomenda beber um pouco de água para reabastecer seus fluidos. Isso ajudará a evitar o superaquecimento na sauna.
Passo 2
Mantenha-se livre de álcool, refeições pesadas ao redor do tempo que você pretende entrar na sauna. Álcool, medicamentos e muita comida em seu estômago podem prejudicar a capacidade do seu corpo para se refrescar, o que pode levá-lo a superaquecer em uma sauna.
Passo 3
Traga um amigo com você ou pelo menos tenha certeza de que outra pessoa está na sauna quando você entra. Desta forma, vocês dois têm alguém para cuidar de você no caso de você desmaiar ou ter outro problema de saúde enquanto estiver sentado em altas temperaturas.
Passo 4
Comece a usar a sauna em pequenos espaço de tempo. Saia da sauna se você desenvolver uma dor de cabeça ou você começa a sentir náuseas ou tonturas, mesmo se você só esteve na sauna por alguns minutos. Você pode aumentar sua tolerância ao longo do tempo e passar mais minutos na sauna com cada visita. No entanto, adultos saudáveis não devem gastar mais de 15 minutos na sauna a qualquer momento. Se você tem mais de 65 anos, talvez seja necessário cortar esse tempo de forma dramática ou evitar saunas completamente.
Passo 5
Abaixe-se gradualmente. Você arrisca colocar o estresse no seu coração se você pular em água extremamente fria ou se você expõe seu corpo ao clima ao ar livre frio imediatamente depois de estar na sauna. Beba entre dois e quatro copos de água fria quando você sair da sauna para esfriar e reabastecer seus fluidos.
Avisos
Fale com um médico antes de usar uma sauna se tiver alguma condição de saúde. As pessoas com doenças respiratórias ou problemas cardíacos e aqueles que sofrem de doenças crônicas ou regularmente tomam certos medicamentos podem não estar seguros em uma sauna. As mulheres grávidas sempre consultem seu médico antes de utilizar um ambiente de sauna.