A temporada da prática de sauna está começando e por isso valem algumas dicas para você aproveitar ao máximo seus banhos com segurança : Aí vão algumas dicas …
1 – Leia as instruções relativas a sauna que você está usando. A maioria das saunas vai levar suas próprias diretrizes de saúde e avisos. É importante para se familiarizar com estes antes de usar a sauna. Se você não vê quaisquer instruções, pergunte a pessoa encarregada de cuidar da sauna para mais informações.
Verifique a temperatura. O máximo permitido temperatura sauna no Canadá ,Estados Unidos e Brasil é 194 ° F (90 ° C). Alguns países europeus permitem temperaturas muito mais altas, que podem não fazer bem para a saúde.
2 – Estar em boas condições de saúde. Saunas são geralmente seguras para a maioria dos usuários, mas algumas pessoas precisam tomar precauções extras, ou talvez nem mesmo usar a sauna. Em particular, é preciso reconsiderar o uso de uma sauna, se:
- Você tem problemas cardíacos como angina, hipertensão arterial, ritmos cardíacos anormais, insuficiência cardíaca avançada ou infarto do miocárdio recente.
- Está grávida ou tentando engravidar (corre o risco de elevar a temperatura do núcleo do corpo, desmaios, ter cólicas, sofrendo de exaustão pelo calor )
- Você é uma criança, ou são responsáveis por crianças. Muitos lugares não vão permitir que crianças menores de idade utilizem uma sauna.
- Você está doente, por qualquer motivo. Peça conselhos do seu médico, já que algumas doenças, como uma gripe pode se beneficiar de uma visita curta.
- Você se sente mal a qualquer momento durante a sauna – saia imediatamente.
3- Mantenha-se bem hidratado. É possível sofrer uma desidratação durante a prática de sauna. Água e isotônicos são adequados, mas evite consumir álcool antes ou durante a sua utilização de uma sauna. Também é aconselhável não tomar banho de sauna se você consumiu muito álcool no dia anterior. Beba cerca de 2-4 copos de água após a prática.
4- Não tome banho de sauna se você estiver usando alguma medicação, a não ser que você tenha o aval do seu médico. Alguns medicamentos podem prejudicar a transpiração e superaquecer seu corpo rapidamente.
5 -Use traje adequado. Se você não estiver convencido do padrão de limpeza da sauna, utilize chinelos de borracha, ou itens semelhantes em seus pés. Leve sempre uma toalha para sentar-se do banco da sauna.
6 – Evite permanecer muito tempo dentro da sauna. A quantidade adequada de tempo para passar na sauna é de cerca de 15-20 minutos no máximo, e até menos se você se sentir muito quente ou desconfortável.
7- Refresque-se gradualmente após a sauna. Algumas pessoas gostam de tomar uma ducha quente depois do banho de sauna. Mas evite sair direto para um ambiente frio, isso pode gerar um choque térmico.