Se você nunca fez sauna, é hora de experimentá-la. Será altamente benéfico para sua mente e corpo. As altas temperaturas, aliadas ao aumento da umidade, trazem muitos benefícios ao corpo humano. Além disso, se você curtir a sauna com seu companheiro ou amigo, terá um excelente momento em uma boa companhia e em um ambiente descontraído.
1. Leia As Instruções
Você pode encontrar instruções sobre como usar cada sauna particular ao lado da porta. As regras de uso podem variar um pouco, por isso é melhor verificá-las para sua segurança. Leve os avisos a sério e siga as diretrizes de saúde específicas, sem exceções.
2. Venha Para A Sauna Na Hora Certa
Se puder, você deve se organizar para chegar à sauna na hora certa. Se você chegar atrasado ou preso em um engarrafamento, chegará ao destino estressado e nervoso. Isso reduzirá significativamente os benefícios da sauna que você pode obter.
Seu objetivo é chegar a este lugar tranquilo, totalmente relaxado. Portanto, dê-se bastante tempo para chegar à sauna bem devagar.
3. Use A Sauna Gradualmente
Nunca fique mais de 10 a 15 minutos na sauna se for usá-la pela primeira vez. Com o tempo, você pode aumentar o tempo gasto dentro de casa, desde que se sinta confortável.
O período ideal para obter todos os benefícios que a sauna oferece é de aproximadamente 30 a 40 minutos. No entanto, alguns estúdios contemporâneos com sauna infravermelho reservam uma sessão de 45 a 60 minutos. Você não deve passar mais tempo dentro da sauna de uma vez.
Não importa a duração da sessão, se você se sentir desconfortável, deve encerrá-la imediatamente. A regra número um é ouvir seu corpo e agir de acordo com a situação atual.
4. Planeje Suas Refeições
Você não pode sentir todos os benefícios da sauna se seu estômago estiver cheio. Depois de uma refeição abundante, seu sangue irá para o sistema digestivo para melhorar a digestão, em vez de circular por todo o corpo.
Além disso, você deve sempre esperar um pouco após uma refeição, incluindo lanches leves, para entrar na sauna. A melhor opção é comer ao final da sessão.
5. Beba Muita Água
Nunca beba a bebida antes de ir para a sauna. Infelizmente, beber muito álcool na noite anterior à sessão pode causar desidratação durante a exposição a altas temperaturas e umidade.
Por outro lado, é preferível beber 16 onças (0,5 l) de água antes de entrar. Faça isso aos poucos para manter água suficiente dentro do corpo, pois você pode perder essa quantidade de líquido depois de passar 20 minutos na sauna.
Você também pode trazer uma garrafa de água para dentro. Alguns especialistas recomendam o uso de água com uma pitada de sal marinho para formar eletrólitos. Essa é uma excelente prevenção da insolação.
Sempre tenha em mente que você não bebeu água suficiente se estiver com sede quando a sessão terminar.
6. O Que Vestir
Se você tiver sorte e tiver sua própria sauna em casa, tire sempre a roupa ao usá-la. No entanto, se você for à sauna pública, pode usar um maiô.
O problema é que o tecido do maiô é isolante e você provavelmente vai se sentir desconfortável depois de passar algum tempo no calor. Além disso, evite ternos com peças de metal para evitar que fiquem quentes e queime sua pele.
Se você não se importa com as convenções, pode tirá-lo e deixar que cada centímetro do seu corpo aproveite os benefícios do suor. A outra solução é usar uma toalha de algodão, que absorve o suor de forma eficiente. Enrole-o ao redor do corpo e aproveite o calor.
Alguns usuários gostam de usar uma bucha para esfregar a pele seca e morta enquanto fazem a sauna. É benéfico para a sua pele, mas indelicado com outros usuários. Use-o apenas em suas saunas privadas.
Não há problema em usar as sandálias de banho ao chegar à sauna, mas você deve tirá-las assim que entrar. Não é justo tê-los de pé enquanto está sentado nos bancos, especialmente nos mais altos.
Nunca use roupas apertadas ou sujas na sauna. Tire a roupa e os sapatos que usou ao longo do dia, pois está cheio de poeira. Você não quer que o calor perca essa sujeira e a libere no ar.
Um traje feito de tecido de PVC pode ser perigoso para a saúde. Isso impedirá a respiração de sua pele. Além disso, é possível que derreta na sauna e liberte produtos químicos tóxicos e vapores em altas temperaturas.
7. Sente-Se No Lugar Certo
A sauna geralmente possui dois níveis de bancos. Escolha um superior se preferir temperaturas mais altas porque o ar quente sobe. Se começar a sentir que está quente demais para você, escolha o nível inferior até que seu corpo esfrie um pouco.
8. Combine A Sauna Com Um Banho Frio
Sempre tome um banho antes de entrar na sauna. Dessa forma, você removerá a poeira e a sujeira da pele e permitirá que o calor passe suavemente por todos os poros do corpo.
Para tirar o máximo proveito da sauna, deixe-a depois de cerca de 20 minutos, tome um banho frio ou de banho e volte em seguida. Bem, se você quiser atuar como um finlandês, também pode rolar na neve.
Eu sei que parece horrível, mas voltar para a sauna quente após uma pausa de 15 minutos para esfriar é uma experiência excelente e um grande prazer para o seu corpo.
Sempre termine a sessão com o banho frio. Assim, você limpará sua pele e fechará os poros. Nunca use sabão para prevenir a irritação da pele.
9. Despeje Água Nas Rochas
Você deve despejar água sobre as pedras de vez em quando para aumentar a umidade enquanto a temperatura permanece a mesma. Lembre-se de que é impossível usar uma sauna infravermelha, pois não há pedras para gerar calor.
Se for possível, adicione algumas gotas de seu óleo essencial favorito à água antes de despejá-lo nas pedras. Um cheiro profundo aumentará a sua experiência e proporcionará mais prazer e relaxamento.
10. O Que Não Levar Para A Sauna
Nunca use joias enquanto estiver sentado na sauna, pois as peças de metal aquecem e podem queimar sua pele. Além disso, não traga seu iPhone, BlackBerry ou mesmo um livro dentro. O calor e a alta umidade podem fritar os eletrônicos e molhar as páginas do livro.
Além disso, smartphones são proibidos em saunas infravermelhas porque a luz e o calor atrapalham o hardware. A maioria das saunas possui um sistema de som externo, e você pode ouvir música enquanto transpira e relaxa. No entanto, por que você não tentaria aproveitar o silêncio para variar?
Além disso, evite usar loções e cremes antes de entrar na sauna. Eles obstruirão os poros e impedirão que sua pele respire livremente.
11. Encontre Seus Limites E Nunca Se Esforce Demais
A temperatura máxima permitida na sauna nos EUA e Canadá é 194 F (90 C). Existem estúdios de sauna em alguns países europeus onde você pode sentir os efeitos de temperaturas muito mais altas.
Ainda assim, não é seguro, especialmente para novatos ou pessoas que usam a sauna por períodos mais longos. Se achar que a temperatura está muito alta, você pode ajustá-la para uma temperatura aceitável.
Após a sessão, você deve tomar um banho frio e sentar em algum lugar para deixar seu corpo esfriar um pouco por pelo menos 15 minutos.
Se preferir sentar-se na sauna à noite, depois de um dia de muito trabalho, faça-o. Na verdade, é uma idéia inteligente, especialmente se você tem problemas para dormir.
Por outro lado, usar a sauna de infravermelhos de manhã cedo irá ajudá-lo a começar o dia relaxado e feliz. Bem, não é o meu par de sapatos porque fico sempre com sono depois de curtir a sauna.
A melhor maneira é tentar mais opções até encontrar a melhor para o seu corpo e mente.
12. Quando Evitar A Sauna
A sauna é totalmente segura para a maioria das pessoas, mas há algumas exceções quando você deve usar a sauna com certas precauções ou evitá-la completamente.
Nunca use a sauna sem consultar o seu médico quando:
- Tomar medicamentos, especialmente aqueles que o impedem de suar
- Ter o problema de pressão arterial, batimentos cardíacos anormais, angina de peito, insuficiência cardíaca avançada, estenose da aorta ou ataque cardíaco recente
- Sofrendo de insuficiência hepática ou doença renal
- Você está grávida (a sauna pode afetar negativamente o feto)
- Você tenta conceber
- Você é uma criança
- Sentindo-se doente e exaustivo
- Tendo cólicas
Conclusão
Se sentir dor de cabeça, tontura ou náusea enquanto estiver sentado na sauna, saberá que algo está errado. Leve-o a sério e não hesite em deixá-lo imediatamente. Basicamente, essas altas temperaturas não são confortáveis para todos, especialmente por um período mais prolongado.
Vá ao médico e verifique o seu estado de saúde antes de voltar a entrar na sauna.