Entrar e usar a sauna ajudará seu corpo a expulsar as toxinas, relaxar os músculos e até mesmo melhorar a circulação corporal. As saunas são amplamente utilizadas em todo o mundo, incluindo a mais famosa tradicional sauna a vapor, sauna de pedra, sauna a vapor e sauna de infravermelho distante. Todos eles são escolhas excelentes quando você quer apoiar seu corpo e melhorar sua saúde.
Os especialistas e usuários da sauna não chegam a um acordo sobre qual é o momento ideal para ficar na sauna. Parece-me que não está claramente definido, mas existem algumas regras de orientação que podem ajudá-lo no início. Lembre-se de que essas regras são diferentes para usuários iniciantes, aqueles que usam a sauna após o treino e usuários regulares.
Dependendo De Você
Ouça o seu corpo
Definitivamente, é uma regra essencial! É fundamental ouvir com atenção os sinais que seu corpo envia a você. Se você sentir tonturas ou vertigens a qualquer momento, é hora de sair da sauna. Você deve fazer o mesmo se seu coração começar a bater mais rápido ou se você começar a se sentir muito relaxado a ponto de querer dormir.
Além disso, tome cuidado para se manter hidratado e beba um ou dois copos de água antes de entrar na sauna e depois. O corpo na sauna perderá o líquido, o que pode causar desidratação. Infelizmente, você não perderá peso na sauna, apenas fluido.
Usuários de primeira viagem
Você pode aplicar a regra para usuários inexperientes a todos os tipos de saunas. Você deve ir com calma e ficar menos de 15 minutos quando usar a sauna pela primeira vez na vida.
Assim que você se sentir desconfortável, você precisa sair imediatamente e deixar seu corpo esfriar lentamente. Não é aconselhável ir para o chuveiro frio e combinar o quente com o frio em tal situação. Que seja gradualmente.
Se tudo estiver bem e você se sentir confortável, pode tentar entrar na sauna mais uma vez, mas evite ficar por mais de 10 a 15 minutos. Conforme seu corpo se ajusta ao tratamento de sauna, você pode passar mais e mais tempo nele.
Com que frequência? No início, algumas sessões por semana serão suficientes. Depois de um tempo, você pode usá-lo todos os dias.
Depois de um treino
Sempre tenha em mente que seu corpo perde muito líquido durante a prática. Portanto, você deve se dar tempo para relaxar após um treino por pelo menos 10 a 20 minutos e beber um pouco de água.
Depois, você pode aproveitar os benefícios da sauna. Tenha cuidado e saia da sauna assim que sentir algum dos sinais de desconforto.
Quanto é muito?
É uma questão complicada, de fato. A maioria de nós acredita que suecos e finlandeses ficam muito tempo na sauna. Para eles, é o local de encontros sociais.
No entanto, não acredite em tudo que você vê nos filmes. Passar muito tempo na sauna pode causar perda severa de fluidos corporais e pode ser prejudicial a você. Na verdade, o máximo absoluto é de 30 a 45 minutos para pessoas que já têm experiência no uso da sauna.
Durante uma sessão, você pode reutilizar a sauna duas ou três vezes, mas certifique-se de fazer uma pausa e se refrescar no meio. É uma boa ideia descansar 10 a 20 minutos antes de entrar novamente.
Dependendo Do Tipo De Sauna
1. Saunas infravermelhas
Se você não prefere ambientes úmidos, a sauna de infravermelho (sauna seca) é a escolha ideal para você. Não há vapor por toda parte, apenas a luz infravermelha aquecendo seu corpo em vez do espaço ao seu redor.
Surpreendentemente, o efeito é o mesmo e você desintoxica o corpo e melhora a saúde como em uma sauna tradicional.
A temperatura média na sauna infravermelha é de 66 – 91 C, com um máximo de 100 C. Como as temperaturas não são tão altas como na sauna a vapor, você pode ficar dentro de casa de 15 a 20 minutos desde o início.
Depois de usar este tipo de sauna, você deve fazer uma pausa de pelo menos 10 minutos e diminuir gradualmente a temperatura corporal. Depois disso, você pode voltar lá novamente.
Mesmo que não haja limite de frequência com que você pode usar a sauna infravermelho, não é inteligente ficar dentro de casa por mais de 45 minutos em um dia. Sempre dê uma boa olhada nos possíveis efeitos colaterais e siga as recomendações do médico se você tiver quaisquer problemas médicos.
2. Sauna tradicional a vapor
Por outro lado, se preferir um ambiente húmido, deverá optar pela sauna a vapor / rock. A regra principal é não exagerar na primeira vez que usá-lo. A temperatura média costuma ser a mesma da sauna infravermelha, mas o princípio é um pouco diferente.
O limite de tempo dependerá do seu corpo, mas você não deve tentar ficar dentro de mais de 45 minutos, mesmo que use a sauna por anos.
Nunca passe muito tempo na sauna sem consultar o seu médico. Mesmo assim, sempre ajuste seu corpo gradualmente para uma temperatura mais alta e nunca esfrie apressadamente.
3. Sala de vapor
A sauna a vapor é diferente da tradicional e de infravermelho, mas é um excelente local para relaxar e desintoxicar o corpo. A principal diferença está nas temperaturas.
Na sala de vapor, nunca é superior a 38 – 43 C. Portanto, você pode relaxar e ficar dentro de casa por muito mais tempo, e os benefícios para o seu corpo são quase os mesmos.
Siga As Regras De Conduta
Qualquer que seja o tipo de sauna que você escolher, você deve respeitar as regras de higiene, incluindo tirar a roupa, tomar banho antes de entrar e se cobrir com uma toalha.
Não hesite em sair da sauna imediatamente se se sentir desconfortável. Caso contrário, você pode ter consequências graves para a sua saúde.
Conclusão
Os antigos romanos e otomanos usaram a sauna durante séculos. Os escandinavos não conseguem imaginar suas vidas sem ele. Então, por que você não tenta?
Eu prometo que você sentirá os benefícios de liberar as toxinas do seu corpo imediatamente após a primeira sessão. Por que perderia a oportunidade de desfrutar do conforto e do relaxamento que a hospedagem nas saunas lhe trará?
Vá em frente!